كيف تتخلص من القلق من الامتحان؟ كيف تخفض مستوى التوتر؟

نصائح للتعامل مع القلق من الامتحان:
كيف تخفض مستوى التوتر؟

كيف تتخلص من القلق من الامتحان؟ كيف تخفض مستوى التوتر؟

القلق من الامتحان

القلق من الامتحان هو استجابة للتوتر تظهر في مواقف تقييم الأداء، وتسبب ضعفًا في مستوى الأداء الوظيفي. أحد المواقف المألوفة هو الاختبار، حيث يتعين علينا إثبات معرفتنا. في أغلب الأحيان، تكون هذه الأعراض مركزة وليست مشكلة عاطفية أعمق.

يمكن أن يظهر القلق لدى الطلاب المتفوقين، الذين يتوقعون نتائج عالية من أنفسهم ويخشون الفشل، وكذلك في الطلاب الذين يواجهون صعوبات ويشعرون بأنهم غير قادرين على النجاح.

 

أعراض القلق من الامتحان

تنقسم أعراض القلق من الامتحان إلى أربعة أنواع:

الأعراض الفسيولوجية: 

تسارع ضربات القلب، دوار، زيادة التعرق، رعشة في اليدين أو في جميع أنحاء الجسم، شحوب، إغماء، صداع، آلام في البطن وما شابه.

الأعراض العاطفية: 

الإثارة والتوتر والخوف وخيبة الأمل والغضب والإحباط والاكتئاب والعجز وما شابه.

الأعراض المعرفية: 

قلة التركيز، النسيان، التسويف، التجنب، الارتباك، سوء فهم التعليمات ونحو ذلك.

الأعراض السلوكية: 

الإفراط في التعلم أو قلة التعلم والأرق الحركي والجنون المفرط والأرق وما شابه.

 

كيف أعرف ما الذي يسبب قلقي من الامتحان؟

يمكن أن يكون للقلق من الامتحان أسباب مختلفة، والتي يمكن تقسيمها إلى عوامل تعتمد على الحالة، وعوامل تعتمد على الشخصية.

أسباب القلق من الامتحان

الأسباب التي تعتمد على الحالة

ينبع مصدر القلق من عدم فهم مادة الدراسة في موضوع معين، والمبالغة في تقدير أهمية الاختبار، وعدم التوافق بين المادة المدروسة والأسئلة في الامتحان، وعدم الوضوح بشأن مادة الاختبار، إشكالية في إدارة الوقت أثناء الامتحان، وظروف التعلم غير المواتية والمزيد. تؤثر هذه العوامل على التعلم أو أداء الامتحان نفسه. يمكن أن تكون متقطعة وستؤثر على وجود القلق وشدته.

 

الأسباب التي تعتمد على الشخصية

يرتبط القلق بسمات الشخصية، سواء كانت خلقية أو مكتسبة. إنه ينبع من تدني احترام الذات، والخوف من الفشل، والخوف من عدم تلبية توقعات الآباء والمعلمين، والتنافسية الزائدة والكمال، والميل إلى القلق، والدخول في حلقة من الفشل وأكثر من ذلك.

 

أفضل طرق التعامل مع التوتر والقلق من الامتحان

1. -        إنشاء عادات تعليمية صحيحة وفعالة والحفاظ على جدول أعمال منتظم للتعلم في بيئة هادئة ومنظمة.
2. -        خطط لوقت دراستك للامتحان مقدمًا.
3. -        تحقق من تفاصيل الامتحان والمواد الدراسية في وقت مبكر.
4. -        اختر استراتيجية تعلم مناسبة.
5. -        انتبه لمشاكل فهم المادة التي يتم تدريسها، واكتشف أسباب الصعوبات واطلب المساعدة.
6. -        ابحث عن أنشطة مريحة مثل الأنشطة الرياضية أو الاستماع إلى الموسيقى أو لعب ألعاب الكمبيوتر، والتي ستخفف التوتر من الامتحان.
7. -        آمن بقدرتك على اجتياز الامتحان.
8. -        تذكر النجاحات السابقة.
9. -        تأكد من التغذية السليمة والنوم الكافي خاصة في الأيام التي تسبق الامتحان.