كيف يمكن للتفكير الإيجابي أن يؤثر على حياتك ويغيرها؟

 

كيف تتبنى التفكير الإيجابي؟

يمكن للتغييرات اليومية الصغيرة أن تغير حالتك الذهنية بشكل كبير.

ماذا لو بدأنا بتعديل تصورنا لما يحيط بنا من أجل التحسن أو على الأقل للتخفيف عن أنفسنا؟

إليكم، من بين أمور أخرى، ما يقدمه التفكير الإيجابي. يشرح لنا المحترفون العملية.

 

مع هذه الأخبار القاتمة والمثيرة للقلق المرتبطة بوباء فيروس كورونا، نحتاج حقًا إلى مراجعة طريقة تفكيرنا، لنرى ما يحدث من حولنا. ربما حان الوقت الآن لتجربة التفكير الإيجابي.

في التفكير الإيجابي، هناك ما هو أكثر من مجرد إخفاء وجهك. كما أن التفكير الإيجابي ليس طريقة مجردة تعد بالسعادة الأبدية. على العكس من ذلك، إنها طريقة حياة حقيقية. تستحضر شيريل ساندبرج - مديرة العمليات الأيقونية في فيسبوك ذلك في كتابها "الخطة ب" (2007)، أو كيف تستعيد قوتك في مواجهة الشدائد، وتؤكد على وجه الخصوص دورها في النجاة من محنة مؤلمة.

كيف تبدأ وتطبق الطريقة بشكل يومي لتجعل حياتك أسهل؟ أنطوان بيليسولو، الطبيب النفسي ومؤلف كتاب "إعادة اكتشاف الأمل: كتاب تمهيدي عن الطب النفسي الإيجابي" (محرر أوديل جاكوب)، وفيليب جابيليت، أستاذ علم النفس ومؤلف كتاب ساعة التفاؤل: عندما يتحرك المتحمسون للعالم (محرر سانت سيمون)، قدموا نصيحتهم للتفكير بشكل مختلف وجعلنا (أخيرًا) نرى الحياة من الجانب المشرق .

 

غيّر تصورك للأحداث

في المكتب، عندما يعطيك زميلك في العمل تقييمًا سلبيًا، فليس من غير المألوف أن تفكر في اجترار اليوم طوال الوقت، وينتهي بك الأمر بإخبار نفسك أنك سيئ مثل وظيفتك. يتيح لك التفكير الإيجابي هنا عدم التركيز على حدث واحد، بل بتذكر كل تلك الأوقات الأخرى التي تم فيها مدح أفعالك. من خلال تعديل تصورك، تجبرك الطريقة على الاحتفاظ بالإيجابية في كل موقف لوضع الأمور في نصابها، ولكن أيضًا لا تهدر الطاقة دون داع. "من خلال العمل على هذا، نتعلم التوقف عن الدراما، ونتراجع خطوة إلى الوراء ونكون إيجابيين تجاه الآخرين. نحن كسبنا راحة البال".

 

كن محسنًا مرة أخرى

عليك أن تصل إلى جوهر الأمر: تغيير نظرتك إلى نفسك. في هذا الجانب، يسمح لك التفكير الإيجابي باكتساب الإحسان، وإعطائك الحق في ارتكاب الأخطاء، وتهنئة نفسك على النجاحات اليومية الصغيرة وقبول إطراء الآخرين. هذا الإحسان ينطبق أيضًا على الآخرين. "أن تكون إيجابيًا يزيد من الشعور بالامتنان تجاه من حولك. الفوائد متعددة، نشعر بتحسن ولدينا ثقة أكبر في المستقبل، "يوضح أنطوان بيليسولو. كما يضعف ظاهرة المشاعر السلبية لدينا ويوفر الشعور الدائم بالرفاه .

 

 

تخفيف التوتر

"التفكير الإيجابي يجعل من الممكن التركيز على اللحظة الحالية، والتوقف عن توقع المشاكل، ومحاربة اجترار الأفكار . نتعلم التخلي عن التوقعات السلبية، والتوقف عن الرغبة في السيطرة على كل شيء . بحكم الظروف، نحن ملزمون بالقبول". يؤكد أنطوان بيليسولو: "عليك أن تتقبل إخفاقاتك وخيباتك، وقبل كل شيء ألا تحاول إخفاء حزنك أو معاناتك. وبفضل هذه الخطوة يمكننا أن نصبح أكثر سعادة".

 

امنح نفسك بيئة معيشية أفضل

يفرض التفكير الإيجابي بيئة معيشية. لعلاج تفاؤلك، يجب عليك تحديد الأهداف، وتنفيذ مشاريعك، ووضع جداول منتظمة، وحتى اتباع روتين خفيف. كل هذا يساهم في استقرار عاطفي كبير. وهكذا، يسلط فيليب جابيليت الضوء على أهمية تحقيق رغباتك: "أحد المحاور الرئيسية للتفكير الإيجابي هو إبراز نفسك. يعد تحديد الأهداف أمرًا ضروريًا للمضي قدمًا. إن تحويل أحلامك أو رغباتك إلى حقيقة أمر مجزٍ للغاية ويسبب إحساسًا حقيقيًا بالإنجاز".

 

في الوقت نفسه، من الضروري الحفاظ على نمط حياة صحي. يساعدك اتباع نمط نوم منتظم، والتوافق مع احتياجاتك وتناول نظام غذائي متوازن على الشعور بتحسن في جسدك وعقلك. يؤكد الطبيب النفسي أنطوان بيليسولو هذا: "أن تكون سعيدًا وإيجابيًا يتضمن - من بين أمور أخرى - نظامًا غذائيًا متوازنًا. الدهون المشبعة والأطعمة السكرية لها تأثير ضار على الدماغ، والذي بدوره ينظم مزاجنا".

 

منع الإرهاق

العديد من المديرين هم بالفعل من أتباع التفكير الإيجابي ويقومون بدمجه في شركاتهم: ندوات العافية ومدربين الاسترخاء وعلماء النفس المتخصصين ... الفوائد مذهلة للغاية، كما يوضح أنطوان بيليسولو: "إنها تحمي من الآثار الضارة للتوتر. يجعل من الممكن تنظيم العواقب وإيجاد الجرعة المناسبة في العمل، حتى لا تطغى عليك المشاعر السلبية. أنت تتعلم معرفة نفسك بشكل أفضل، وتحديد مواردك بشكل أفضل، والتركيز على المهام التي تناسبك ". باختصار، نتعلم أن نكون أكثر كفاءة، وقبل كل شيء، نعرف كيف نقول: توقف عند الضرورة.

 

 

كيف تطبق التفكير الإيجابي في الحياة اليومية؟

لتبني التفكير الإيجابي، توجد العديد من النصائح. وفقًا لأنطوان بيليسولو، من الضروري البدء بالتخطيط لجدول زمني يتضمن فترات راحة، سواء في العمل أو في المنزل. "هذه اللحظة لنفسك تسمح لك بإعادة التركيز على اللحظة الحالية وتخفيف الضغط. في المكتب، نختار شرائح مدتها خمس دقائق، ثلاث مرات في اليوم. في عطلات نهاية الأسبوع، نفضل فترات راحة أطول، لتطوير مشاريع شخصية أو القيام بنشاط يرضي".

 يمكننا أيضًا أن نغفو في الوضع الإيجابي: "في المساء، تذكر دائمًا ثلاث ذكريات إيجابية عن يومك، مهما كانت طبيعة اللحظة. الشيء المهم هو أن تغفو بهدوء حتى يسجل المخ هذا الشعور بالراحة والامتنان". لا داعي للتركيز على الأفكار السلبية ومحاولة إبعادها. عندما يحدث ذلك، من الأفضل ببساطة النظر إلى لحظات السعادة. يوصي البروفيسور فيليب جابيليت من جانبه بالحفاظ على "يوميات إيجابية" نكتب فيها أفراح اليوم. نحن ندرب اللاوعي لدينا على تذكر الأوقات الجيدة فقط.