العادات اليومية لتحسين الصحة
العيش بأسلوب حياة صحي أسهل مما تعتقد. في هذه المقالة ، اخترنا لك عادات يومية لتحسين صحتك. لا تتطلب مراعاتهم الكثير من الجهد ، لكن النتيجة يمكن أن تكون مفاجأة سارة.
العادات اليومية لتحسين الصحة
نصائح مفيدة لصحة جيدة كل يوم
تحرك أكثر.
إذا كان لديك وظيفة مستقرة في المكتب أو في المنزل ، فحاول المشي أكثر. قم بالمشي في الصباح أو في المساء أو أثناء استراحة الغداء. يجب أن تتضمن العادات اليومية لتحسين الصحة الكثير من الحركة.
إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا، تحرك باستمرار، جسديًا وعقليًا. لا تجلس في مكان واحد لأكثر من ساعة. الوقوف، والمشي، والتمدد، والقرفصاء، والقفز. فكر في النشاط على أنه حياة.
شرب المزيد من الماء.
لا تفقد هذه القاعدة المعروفة أهميتها ، ولكن غالبًا ما تُنسى لسبب ما. يمكن للمياه أن تفعل المعجزات لجسمنا. احمل معك زجاجة ماء.
تناول الفطور هو أهم وجبة في اليوم، لا تهملها.
يمكنك أن تنسى تناول الغداء أو العشاء ، ولكن يجب أن تتذكر دائمًا وجبة الإفطار.
كن في الشمس في كثير من الأحيان.
لا يتعلق الأمر بالتواجد تحت شمس الصيف الحارقة في وقت الغداء ، بل يتعلق بفرصة التنزه من وقت لآخر تحت شمس الصباح أو المساء اللطيفة في أقرب حديقة.
اجعل من الاعتناء بجسمك عادة
مارس تمارين الإطالة كل يوم.
عضلاتنا تشبه العصابات المرنة. كلما قل تمددهم ، كلما أصبحوا أكثر إحكامًا وأصعب. تعمل تمارين الإطالة على تحسين تدفق الدم ، مما يساعد على توصيل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم. من المفيد جدًا التمدد لمدة دقيقتين على الأقل بعد الاستيقاظ.
استخدم المنتجات الصحية.
هذه العادة اليومية لتحسين الصحة مهمة للغاية. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب والمكسرات. قم بتضمين تفاحة واحدة على الأقل يوميًا في نظامك الغذائي اليومي.
راقب وضعيتك.
قيم وضعيتك. لا ترهل؟ لا تمشي ورأسك لأسفل؟ إذا وجدت أنك لا تحب وضعيتك ، اسحب كتفيك للخلف وادفع صدرك للأمام ومد رقبتك وتنفس. حاول مراقبة وضعك على مدار اليوم وتصحيح نفسك فورًا عندما تلاحظ أنك تتراخى.
ابحث عن وقت للتأمل.
لهذا ، ليس من الضروري أن تصبح راهبًا ناسكًا. إذا شعرت أنك متعب ، أو أنك لا تستطيع التركيز ، أو أدركت أن أفكارك معطلة ، فابق على الأقل لبضع دقائق في مكان هادئ. تنفس بعمق واسترخي جسمك. يمكن ممارسة التأمل في الصباح ، قبل الذهاب إلى الفراش أو في أي وقت يناسبك.
تنفس بعمق.
يساعد التنفس العميق على تهدئة العضلات المتوترة والمتعبة ، وتخفيف التوتر ، والتغلب على النعاس. التنفس شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. خلال النهار ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا بمجرد أن تشعر بعلامات الإرهاق. حارب الإجهاد بالأكسجين.
الضحك والحب من أفضل العادات اليومية
يضحك ليس التنفس فحسب ، بل الضحك أيضًا من أفضل الطرق لتخفيف التوتر. لذا تضحك بمفردك أو في الشركة.
تجنب الشعور بالإفراط في الأكل.
لا ينبغي أن يكون الغرض من الأكل مجرد ملء المعدة. هذه الحالة ليست فقط مزعجة ولكنها ضارة بالصحة أيضًا. إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو عادتك ، فحاول تناول كميات أصغر. القليل من الجوع ليس شعورًا سيئًا. لن تموت. أسوأ ما يمكن أن يحدث هو شعور طفيف بالجوع قبل الوجبة التالية.
تتطلب أجسامنا النوم للتعافي وإعادة الشحن.
إذا وفرت وقتك عن طريق إهمال النوم ، فسيظل جسمك في حالة من التوتر باستمرار. يسبب الإجهاد المفرط الشيخوخة وتفاعلات كيميائية ضارة ، لذا حاول أن تنام في وقت أبكر قليلاً مما اعتدت عليه. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بخمس ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر ومشاهدة التلفزيون والجلوس على الإنترنت يتعارض مع النوم.
جرب شيئًا جديدًا.
تتطلب أجسامنا وأدمغتنا تحفيزًا مستمرًا للبقاء في صحة جيدة. إذا كنت تفعل نفس الشيء كل يوم أو تقوم بنفس مجموعة الأنشطة في نهاية كل أسبوع ، فأنت بذلك تقيد نموك بشدة. حاول الذهاب إلى مدينة غير معروفة ، أو الذهاب في نزهة ، أو الاستماع إلى اتجاه غير مألوف للموسيقى ، أو مشاهدة فيلم من نوع غير مألوف ، أو الذهاب إلى العمل في شارع مختلف.
قم بتغيير عاداتك الغذائية تدريجيًا.
من أجل تحسين جسمك وصحتك ، يجب ألا ترهق نفسك بالوجبات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التقييد الصارم للنظام الغذائي للفرد ، على العكس من ذلك ، ضارًا. غيّر عاداتك الغذائية اليومية. هل عادة تأكل الخبز مع الجبن والزبدة على الإفطار؟ حاول صنع دقيق الشوفان بالفواكه المجففة بدلاً من ذلك. عادة ما تشرب القهوة أثناء استراحة الغداء ، لكن يمكنك استبدال القهوة بالشاي الأخضر. غيّر عاداتك تدريجيًا. نتيجة لذلك ، ستشعر بتحسن وستكون أكثر صحة.
أَحِبَّ أفراد أسرتك وأقربائك وأخبرهم بذلك.
لا تفترض أن جميع أفراد عائلتك أو أصدقائك المقربين يعرفون أنك تحبهم. تحدث عن مشاعرك إلى الأشخاص المقربين إليك مرة واحدة يوميًا على الأقل.
هذه العادات اليومية لتحسين الصحة ليست صعبة ولكنها فعالة للغاية. بادئ ذي بدء، يمكنك إضافة بعض العادات الجديدة إلى حياتك، وزيادة القائمة تدريجيًا.
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقا لتشجيعنا على تقديم الأفضل والمفيد